Nên ăn loại thực phẩm gì ở tuổi trung niên

Càng lớn tuổi sức đề kháng của cơ thể sẽ không còn được như trước nữa. Cơ thể chúng ta hoạt động không còn được dẻo dai như trước, sức bền cũng giảm đi, trao đổi chất chậm lại và khả năng chuyển hóa, sử dụng nhiên liệu kém hiệu quả hơn. Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và một lối sống lành mạnh là hai yếu tố quan trọng nhất để duy trì sức khỏe ở giai đoạn này. Đặc biệt là chế độ dinh dưỡng bởi đây chính là nhiên liệu giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Chúng ta đều biết không phải loại thực phẩm nào cũng tốt cho sức khỏe, vì vậy cần phải chọn lựa những thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng, vừa đem lại lợi ích lâu dài. Vậy thì nên ăn loại thực phẩm gì ở tuổi trung niên? Hãy cùng tìm câu trả lời ở bài viết dưới đây nhé!

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Do khi có tuổi, chức năng tiêu hóa của bạn hoạt động không còn được tốt như lúc trẻ nữa nên bạn cần chú ý bổ sung thêm chất xơ vào bữa ăn hàng ngày. Chất xơ không những tốt cho tiêu hóa mà còn có tác dụng tuyệt vời với sức khỏe như phòng tránh viêm đường tiêu hóa, giảm choresterol xấu, điều chỉnh lượng đường trong máu. Với người trung niên khẩu phần chất xơ cần thiết mỗi ngày vào khoảng 25-30 gram/ ngày.
Các nguồn chất xơ tốt có thể kể đến như: rau có màu xanh đậm, các loại đậu đỗ, khoai lang,…

Xem thêm: Lợi ích của việc ăn rau cần tây đối với sức khỏe phụ nữ trung niên

Thực phẩm giàu vitamin B12
Vitamin b12 là loại vitamin rất quan trọng với cơ thể đặc biệt rất cần thiết cho người lớn tuổi vì nó giúp cân bằng máu và duy trì chức năng của não. Theo thống kê có chừng 1-30% người trung niên gặp vấn đề khó hấp thụ vitamin b12, tương tự với những người có các bệnh liên quan đến dạ dày. Loại vitamin này  có thể tìm thấy trong các thực phẩm như thịt và các sản phầm từ động vật như thịt, cá, trứng, sữa,…

Thực phẩm giàu canxi
Canxi không chỉ cần cho sự phát triển của xương mà còn cho cả các chức năng khác của cơ thể như co bóp cơ bắp, hoạt động thần kinh và tim mạch. Khi cơ thể thiếu canxi, nó sẽ tự động lấy canxi từ xương và làm cho xương ngày càng suy yếu, dẫn đến các bệnh xương khớp và loãng xương. Tuy nạp canxi là cần thiết nhưng quan trọng là bạn không nên dùng quá nhiều canxi, chỉ nên nạp khoảng 1000mg mỗi ngày cho phụ nữ dưới 50 tuổi và 1200mg cho phụ nữ trên 50 tuổi. lượng canxi này có thể nạp qua đường ăn uống bằng cách bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa, đậu nành, cá mòi, bông cải xanh,…